Великден е сред най-хубавите и дългоочаквани празници. Семейството се събира, хората са добри и позитивни и всичко сякаш е в хармония. За съжаление, подобно на Коледа, този празник освен приятните семейни моменти, е съпътстван и от преяждане. Трапезите са отрупани от ароматно агнешко, пухкави козунаци със стафиди и шоколад и безброй много шарени яйца. Именно затова и мнозинството губи контрол над хранителните си навици по време на четирите почивни дни, които се очертават. Истината е, че рискувате за кратко време да загубите резултата от упоритите тренировки и стриктните режими, които сте спазвали през последните месеци.
Може би изглежда трудно да се издържи на изкушаващия козунак, но повярвайте, отдадете ли се на слабостта си да си похапнете няколко парчета от него, после ще съжалявате, защото организмът ви няма да реагира никак добре на рязката промяна в хранителните ви навици. След това можете да се подложите на детокс, но това също ще е шокиращо за тялото. Затова ви предлагаме наръчник в 5 лесни стъпки, които да следвате по време на Великденските празници, за да не стресирате организма си излишно, и благодарение на които успешно ще задържите постигнатите резултати.
Подгответе тялото си:
Първа важна стъпка – пригответе се психически, че ще посетите всичките си роднини през почивните дни и навсякъде ще ви очаква отрупана трапеза. Домакините често се престарават и е възможно да се обидят, ако откажете да опитате от гозбите им. Опитайте се да обясните, че в момента тялото ви няма да реагира добре на прекомерното количество храна, защото имате специален режим. Помолете ги да не препълват порциите, а да се съобразят с ритъма ви на хранене. Не преяждайте, а хапнете малко с почивки. На мозъка са нужни 30 минути, за да стигне до него информация, че вече сте сити.
Пийте повече течности:
Започвайте деня с чаша топла вода и лимон или с чаша зелен чай – без захар! Може да замените лимона с грейпфрут. За него е известно, че съдържа много витамини и има способността да помага при горенето на излишни мазнини. Двете напитки ще стимулират метаболизма и ще притъпят нуждата от обилна закуска, която често по Великден представлява няколко парчета козунак с кисело или прясно мляко. Имайте предвид, че кравето мляко е доста по-маслено и се обработва трудно от организма. Ако не можете да устоите на тази закуска, можете да си позволите половин парче козунак, а прясното мляко можете да замените със соево, бадемово или кокосово. Тези варианти освен, че са много по-полезни, са и много вкусни. Не забравяйте да пиете между 1,5 и 2 литра вода дневно, за да стимулирате допълнително метаболизма си. БОНУС от това – така ще сте по-сити и няма да мислите постоянно за вкусните изкушения в кухнята.
Прочетете повече: ТОП 5 грешки, които да избягваме по време на детокс
Пресмятайте калориите:
Замисляли ли сте се колко калории се съдържат в основните ястия, които слагаме на Великденската трапеза? Ако си мислите, че не са чак толкова много, тъй като тя основно се състои от печено агнешко месо и варени яйца, то сте в голяма грешка.
Нека проследим:
Една от най-популярните рецепти за приготвяне на традиционното месо съдържа бял ориз. Сто грама агнешко се равняват на 242 калории, а ако сметнем, че стандартната порция е около 200 грама, и добавим и ориза, уравнението се равнява на общо около 800 калории.
Едно голямо парче козунак е 500 калории. В едно голямо яйце има 70 калории, но кой изяжда само едно? Ето ви ги вече 140 калории. Ако все пак много обичате да си похапвате варени яйца, можете да отстранявате жълтъците и да ги ядете разделно. Белтъците са тази част от яйцето, която съдържа по-малко калории – 17 на брой. Те са богати на магнезий, калий, натрий и ниацин (витамин В3), който регулира нивата на кръвната захар. От своя страна пък жълтъците са източник на витамини А, В12, К и D. Освен това в тях се съдържат още калций, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини. Препоръчителната доза е 300 мг., което означава, че можете спокойно да хапвате по едно яйце с жълтък дневно. По тази сметка общо ни се падат 1440 калории и то само за едно хранене!
Това не звучи никак добре за ханша и талията, а черният дроб ще е в истински шок. Знаете ли какви физически усилия ще са ви нужни, за да изгорите само 500 от тези калории? Ще се наложи да плувате един час, да изкачвате стълби или да тичате на пътеката в продължение на 45 минути. Ще помогнат и 30 минути скачане на въже и час и половина каране на велоаргуметър или пък час кросфит.
Спортувайте:
Спортът е сред най-добрите средства за детокс, защото стимулира метаболизма. Физическата активност гори калории и зарежда организма с енергия, а чрез потта, която се отделя по време на тренировка, се изхвърлят и вредните токсини. Изберете си дали ще посетите фитнес клуба или някоя групова тренировка, а защо не и да ги редувате. Имате четири дни, в които вместо да се излежавате пред телевизора и да похапвате козунаци, можете да направите нещо полезно за себе си. Комбинирайте пълноценната почивка с тренировки. Така балансирана програмата ви за почивните дни ще помогне на тялото да се чувства добре, и да е в кондиция. Ако сте решили да си хапнете нещо вредно, то задължително посетете фитнеса, за да компенсирате.
Прочетете повече: Холивудски детокс: Как звездите прочистват тялото си?
СПА ден:
Друг изключително приятен начин да се разделите с токсините са СПА процедурите. Посетете сауна или парна баня. Един от най-големите им и значими ефекти върху организма е именно детоксикацията. Насладете се на спокойствието, които тези места предлагат. Сауната и парната баня не само ускоряват процесите в тялото, но и подобряват състоянието на кожата. Прочистете тялото, ума и порите си. Гарантираме ви, че когато излезете от СПА зоната, ще се чувствате толкова добре, че дори няма и да се замислите за козунаци. Можете да завършите СПА процедурите с хладен душ, който е изключително полезен за циркулирането на кръвта. Не забравяйте и за хидратацията т.е. пийте повече вода или зелен чай.
Не препоръчваме да чакате да мине Великден, за да стартирате детокс програма, която да ви прочисти от голямото ядене със сурова диета или ненужен глад. Това, което ще причините на организма си по този начин, е само стрес и тотално забавяне на метаболизма.
Но ако все пак не успеете да устоите но голямото Великденско изкушение, Pulse Health Center ви предлага възможността да се изчистите от токсините със специално създадената програма INTENSIVE DETOX.
В случай, че планирате да се справите с последиците от преяждането по Великден след големия празник, препоръчваме да се запишете за програмата още сега, като посетите този линк.