Витамин С е важен витамин за човека, тъй като не може да се произвежда от организма. Въпреки това, той има много роли в тялото и впечатляващи ползи.
Нека разгледаме този витамин!
Той е водоразтворим и се намира в много плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, киви, чушки, броколи и спанак.
Колко Витамин С ни е нужен на ден?
Препоръчителната дневна доза е 75 mg за жените и 90 mg за мъжете.
Въпреки че е препоръчително да приемаме витамин С от храни, много хора си го набавят чрез добавки.
Научете за 7 – те научно доказани ползи от неговото приемането:
-
Той е силен антиоксидант, който може да намали риска от хронични заболявания
Витамин С е силен антиоксидант, който може да укрепи естествените защитни сили на тялото на човека. Антиоксидантите са молекули, които стимулират имунната система и предпазват клетките от вредното действие на свободните радикали. Когато се натрупат много свободни радикали, се провокира състояние, известно като оксидативен стрес, което е свързано с много хронични заболявания.
-
Витаминът помага в битката с високото кръвно налягане
Приблизително една трета от по-възрастните хора имат високо кръвно налягане. То излага на риск човека от сърдечно заболяване, което е водеща причина за смърт в световен мащаб.
Проучванията показват, че витамин С може да спомогне за понижаване на кръвното налягане.
При хора с високо кръвно налягане добавките с витамин С намаляват систоличното кръвно налягане с 4,85 mmHg и диастолното кръвно налягане със средно 1,67 mmHg. Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали ефектите ще са дългосрочни.
-
Този витамин снижава рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Сърдечните заболявания са причина номер едно за смъртта в световен мащаб.
Смята се, че приемането на добавки с витамин С значително намалява „лошия“ LDL холестерол с приблизително 7,9 mg / dl и нивата на триглицеридите с 20,1 mg / dl (12).
Прочетете също: Какво е Mind-Body тренировката и за кого е подходяща?
Анализ на 9 проучвания с общо 293 172 участници установява, че след 10 години хората, които са приемали поне 700 mg дневно, са с 25% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези , които не са приемали добавка.
-
Витамин С снижава нивата на пикочна киселина в кръвта и предотвратява пристъпите на подагра
Подаграта е вид артрит, който засяга приблизително 4% от по-възрастното население. Болестта е изключително болезнена, защото води до възпаление на ставите, особено на големите пръсти. Хората с подагра изпитват подуване и внезапни, силни пристъпи на болка.
Симптомите се появяват, когато в кръвта има прекалено много пикочна киселина, която е отпадъчен продукт, произвеждан от тялото. При високи нива може да кристализира и да се натрупа в ставите.
Интересно е че няколко проучвания показват, че витамин С може да помогне за намаляване на пикочната киселина в кръвта и в резултат на това предпазва от пристъпи на подагра.
Изследване на 1 387 пациенти установява, че хората, които консумират повече витамин С, имат значително по-ниски нива на пикочна киселина в кръвта.
-
Ценният витамин предотвратява недостига на желязо чрез подобряване на абсорбцията на желязо
Желязото е важно хранително вещество, което има различни функции в организма. То е от съществено 
значение за формирането на червени кръвни клетки и транспортирането на кислород в тялото.
Витамин С подпомага превръщането на лошо абсорбираното желязо, например от растителните източници във форма, която е по-лека за освояването му. Това е много полезно за вегетарианците, тъй като един от основните източници на желязо е месото.
Консумирането на 100 mg витамин С може да подобри усвояването му с около 67%. В резултат, това може да помогне за намаляване на риска от анемия сред хората, които имат риск от недостиг на желязо.
-
Повишава витамин С имунитета чрез по-добро функциониране на белите кръвни клетки
Една от основните причини хората да приемат добавки с витамин С е да повишат имунитета си.
Ето и как по-точно става това?
Първо, помага за производството на бели кръвни клетки, известни като лимфоцити и фагоцити, които пазят организма от инфекции.
Второ, подпомага левкоцитите да функционират по-ефективно, като същевременно ги предпазва от увреждане от потенциално вредни молекули, като свободните радикали.
Трето, витамин С активно се транспортира до кожата, където може да действа като антиоксидант и укрепва нейната защитна роля .
Проучванията показват също, че приемането му може да съкрати времето за зарастване на рани.
-
Този витамин помага за нашата силна памет
Деменцията днес засяга над 35 милиона души по целия свят и обикновено се среща сред по-възрастните хора. Проучванията сочат, че оксидативният стрес и нарушенията на централната нервна система могат да увеличат риска от деменция.
Харесайте ни във Фейсбук: