Доказано е, че доброто здраве зависи от поддържане както на добра физическа, така и на добра психическа форма. За тази цел на помощ идват Mind-Body тренировките – направление във фитнеса, при което се набляга на връзката между разума (mind) и тялото (body). Упражненията Mind-Body включват разтягане, упражнения за равновесие и дишане, както и релаксация.
Прочетете повече: Как да се справим с претоварването с информация?
В тази статия ще ви запознаем с всичко, което трябва да знаете за този иновативен метод за подобряване на общото ви здравословно състояние.
Какво представляват Mind-Body тренировките?
Връзката дух-тяло е начин за изграждане на положителни модели на мислене, а чрез това – постигане на положителни въздействие върху цялото тяло. Mind-Body тренировките са физически упражнения с дълбок фокус върху душевността, които имат пет основни характеристики:
- вътрешен душевен фокус
- концентрация върху движението на мускулите
- синхрон между движение и дишане
- внимание върху правилната стойка
- и вяра в „жизнената енергия“ като прана или чи, част от древните източни вярвания. Това е фината енергия, която поддържа тялото живо и в състояние на добро здраве.
Видовете Mind-Body упражнения
Съществува разнообразие от Mind-Body упражнения за желаещите да обвържат силата на мисленето с тренировките си. Те включват:
- Йога
- Пилатес
- Бойни изкуства, като Тай чи, Ки гонг, Таекуондо, Карате и Джудо
- Джиротоника
- Йогалатес
Прочетете повече: Чудноватите видове йога по света и ползите от тях
По какво се различават отделните Mind-Body упражнения?
Mind-Body упражненията не се различават съществено помежду си, което ги прави лесни за изпълнение. Всяко упражнение предоставя определени ползи за трениращите, като основните елементи са еднакво характерни за пилатес, йога и джиротоника.
Всички те:
- Укрепват тялото
- Увеличават гъвкавостта
- Помагат за цялостната координация и баланс на тялото
- Използват дишането за поддържане на фокуса и за контрол на движенията
Прочетете повече: Чудноватите храни, които влияят на психиката ни
В допълнение всички те могат да бъдат адаптирани към различните нива на опит на всеки човек или да бъдат използвани за рехабилитация и следоперативно възстановяване.
Пилатес
Пилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена от Джоузеф Пилатес през 1920 г., като основната им цел е рехабилитация на военнопленниците от войната. Съчетавайки навеждане и разтягане, ротации и странични прегъвания, основната задача на пилатес е да укрепи тялото отвътре навън. Сериите упражнения се фокусират върху създаване на по-естествена поза на таза и гръбначния стълб, повишавайки гъвкавостта чрез разтягане и тонизиране на мускулите.
Пилатес използва 6 основни принципа:
- Дишане – вдишване навътре и издишване навън в синхрон с всяка стъпка от упражнението за максимизиране на ефективността
- Център – установяване на стабилен физически център за контрол на всички движения
- Концентрация –пречистване на съзнанието преди физическата дейност
- Контрол – използване на плавни и естествени движения, чрез контрол върху съзнанието и тялото
- Плавност – движенията и дишането трябва да бъдат плавни, за да се избегне разтягане и дискомфорт
- Прецизност – изпълняване на всички упражнения по прецизен начин
Прочетете повече: Пилатес на фокус: гъвкавина и увереност за модерната жена
Основните ползи от пилатес са:
- Активиране на неизползвани стабилизиращи мускули
- Драстично подобряване на обхвата на движение
- Подобрено кардио
- Тонизиране на мускулите
- Подобряване на телесната поза (стойката)
- Намаляване на стреса
- Редуциране на болките в гърба, раменете и врата
- Рехабилитация след нараняване или периоди на обездвижване
Йога
Йога е древна индийска система за физическо и духовно самоусъвършенстване, възникнала преди повече от 5000 години. Йогата съчетава начин на живот, базиран върху използването на здравословни практики, като здравословно хранене, правилно дишане и етични избори.
Йогата има многобройни форми и видове, но четирите най-известни са Карма, Бхакти, Джнана и Раджа Йога. Йогата се гради на 8 основни стълба (ащанги):
- Яма (Yama) – морални принципи
- Нияма (Niyama) – дисциплина
- Асана (Asana) – телесна поза
- Пранаяма (Pranayama) – контрол на дишането
- Пратяхара (Pratyahara) – контрол над сетивата
- Дхарана (Dharana) – концентрация
- Дхяна (Dhyana) – медитация
- Самадхи (Samadhi) – свръхсъзнание
Прочетете повече: Какво трябва да знаем за енергийните полета в човешкото тяло?
Ползите от йогата за тялото и ума са безбройни. Ето кои са най-важните:
- Освобождаване от стреса
- Повишена гъвкавост
- Подобрени стойка и баланс
- Подобрено здравословно състояние
- Повдигнато настроение
- Повишена концентрация
- Загуба на тегло
- Подобряване на сърдечносъдовата дейност
Преди няколко години се появи нов вид Mind-Body упражнение (синтез между йога и пилатес) познато като Йогалатес. То комбинира двата вида упражнения, съчетавайки силата на пилатес и гъвкавостта на йогата.
Джиротоника
Джиротониката е нов метод от типа Mind-Body упражнения. Създадена е от професионалния танцьор Джулио Хорват през 70-те години, който измислил серия упражнения за справяне с болките в мускулите и ставите си.
Първоначално става позната като йога за танцьори, а по-късно се сформира като синтез между два метода за упражнения – джирокинезис и джиротоника. Движенията се фокусират върху подобряване на двигателните способности и имитират техники, използвани в плуването, танците, йога, тай чи и гимнастиката.
Джиротониката се прави на специални уреди и упражненията следват естествените движения на тялото. Подобно на другите две системи тя се фокусира върху укрепване на тялото за стабилизиране на таза и гръбначния стълб, но използва по-ритмична техника с кръгови движения, чрез което цялото тяло и дишането работят и се движат в хармония (наподобява танц).
Прочетете повече: Сила, здраве и балансирам ум с енергия от слънцето
Основните принципи, които използва са:
- Намерение – къде и как трябва да се движи тялото
- Стабилност – чувство на стабилност във всеки един момент
- Свобода – свобода в движението на ставите
- Координация – фокус върху правилното дишане по време на движение
Ползите от джиротониката включват:
- Подобряване на сърдечносъдовата дейност
- Подобрена циркулация
- Подобрена подвижност на ставите
- Укрепена нервна система
- Повишена подвижност на гръбначния стълб
- Подобрени баланс и енергия
- Повишена координация
Mind-Body не е само фитнес за оформяне на мускули или загуба на тегло. Това е ултрамодерна форма на тренировки, която засяга едновременно тялото и ума. Физическата активност, обединяваща ума и тялото, преди всичко помага за освобождаване от стреса. Всъщност високите нива на стрес и депресия са пряко свързани с проблеми в теглото, затова облекчаването им вдъхва нов живот в тялото. Любителите на този вид упражнения имат възможност временно да избягат от шума и ежедневието, да си починат от ритъма на големия град, да се откъснат от работата, да се отпуснат и да намерят хармония със себе си.
Груповите занимания по йога на Pulse Fitness са добър избор за място, на което може да откриете всичко това. Сега в Pulse Fitness & Spa Bulgaria през света на йогата и медитацията може да ви преведе и йога гуруто д-р Аман Суд – магистър по спорт и йогийска наука с ненадминати познания по акупресура, хипноза, Кундалини масаж и кинезиология. Той е основател на собствен вид йога „Yoga Walk” и държи рекорд в Книгата на Гинес за най-дълго воден йога клас, продължил 35 часа 18 минути и 2 секунди.
Проверете кога можете да се възползвате от познанията на д-р Аман Суд като проследите часовете по йога в този график.
Прочетете повече: 10 лесни начина да постигнем дълголетие