Представете си следните ситуации: някой рязко ви засича, докато шофирате или ви изпреварва неправомерно, детето ви вече 10 минути не ви слуша и прави обратното на това, което му казвате, проектът, върху който работите стои в застой вече 6-и ден, повече от 10 минути чакате на опашка за нещо, а служителят на касата говори по телефона. Логичното продължение на тези сюжети е един много разгневен човек.
Обратно на повечето очаквания гневът е не само нормална, но и здравословна емоция. Тя трябва да се изживява, а не да се трупа вътре в нас, защото колкото и да се стараем, в един момент, тя винаги се проявява. Но когато излезе извън контрол, може да доведе до проблеми на работното място, в личните ни отношения, а и на качеството ни на живот като цяло. Затова е от съществено значение да разбираме и контролираме гнева си, преди той да започне да контролира нас.
Прочетете повече: Какво е бърнаут и как да се справим с него?
Според американския психолог и специалист по управление на гнева Изабел Кларк той може да се контролира, но отговорни за това сме самите ние.
Какви са признаците на гняв?
Контролът на гнева, известен още като Anger management, включва психологични терапевтични техники и упражнения. Това е процес, при който се учим да разпознаваме признаците, подсказващи ни, че ставаме агресивни и да предприемем действия, за да ги тушираме. Целта не е да се потиска чувството на гняв, а да се разбере посланието зад емоцията и да се изрази по здравословен начин, без да се губи контрол. Когато го направите, не само ще се почувствате по-добре, но ще сте по-успешни в постигането на желанията си, ще управлявате по-добре конфликтните ситуации в живота си и ще укрепите връзките си.
Прочетете повече: Страдате ли от хроничен стрес? (ТЕСТ)
Куп книги и изобилие от информация в интернет могат да ни помогнат да преборим проблема с гнева сами, без да търсим професионална помощ. Има случаи обаче, когато посещението при специалист е наложителен. Това са случаите, в които гневът се превръща в ежедневие и бива предизвикан от незначителни дразнители.
Сред признаците, които могат да ни подскажат, че имаме нужда от помощ в справянето с гнева са:
- Настойчиво негативно мислене и фокусиране върху негативни преживявания
- Непрестанно чувство на раздразнение, нетърпение и враждебност
- Изчервяване и изпотяване в раздразнителни, но злободневни ситуации
- Чести спорове на незначителни теми с хората около вас, които водят до фрустрация
- Неконтролируемо или стряскащо поведение като внезапно чупене на предмети или шофиране безразсъдно
- Загуба на либидо
Какви са стратегиите и тактиките за справяне с гнева?
Тъй като проблемът с гнева варира според хората, техниките за овладяването му са различни при всеки. Най-лесните и популярни тактики са дълбоките вдишвания и издишвания, броенето до десет и медитацията, но има и много други.
Прочетете повече: 5 упражнения по медитация за начинаещи
Ето кои са те:
Дълбоки вдишвания и издишвания
Това е тактика, която се прилага на момента, в ситуации, в които гневът напира да излезе. Техниката се счита за една от най-ефективните защити срещу внезапния гняв и стрес, защото чрез нея мозъкът се зарежда с кислород, а това избистря мисълта. Дълбокото вдишване естествено успокоява съзнанието. Мисълта може и да се задържи върху случката, но напрежението спада драстично. Неслучайно дишането е фундаментална част от медитацията, а тя самата, основен начин за постигане на вътрешен баланс.
Броене наум
Може и да пробвате да преброите до десет наум. Това прехвърля вниманието върху самото броене. Когато човек брои наум, мозъкът се съсредоточава върху това да не изпусне цифра и така фокусът на съзнанието е ефективно пренасочен. Ако десет цифри не са достатъчни, продължете да броите докато не усетите успокоение.
Прочетете повече: 3 лесни антистрес активности за начинаещи
Проучете какво всъщност стои зад гнева ви
Гневът често е начин за прикриване на други чувства като смущение, несигурност, болка, срам или уязвимост. Ако го използвате като отговор в много и различни ситуации, това подсказва, че нравът ви прикрива истинските ви чувства и имате по-сериозен проблем. Вътрешната борба е характерна за много хора, но тя е един от основните причинители на психологически проблеми като депресия и неспокойство.
Това е и едно от главните неща, които психолозите се опитват да идентифицират по време на сеансите с тях. Въпросът, който ръководи часовете при тях е: „какво стои зад поведението на този човек?“ Но преди да посетите скъпо платен психолог, се опитайте да си дадете честен отговор сами на себе си: „какви са слабостите ми?“, „какво ги причинява?“, мога ли да се примиря или овладея емоцията?“, „какво ще ми помогне да го сторя?“ Ще забележите, че да разберете какъв е проблемът, и след това да го приемете, ще неутрализира голяма част от гнева в ежедневието.
Прочетете повече: 10 вредни навика, които повишават нивата на стрес
Помислете преди да говорите и погледнете ситуацията отстрани
Когато сте под пара е лесно да кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате. Отделете минута, за да съберете мислите си, преди да кажете каквото и да било. Опитайте се и да погледнете на ситуацията отстрани като наблегнете на детайлите, за да прецените още веднъж дали не се палите за нищо.
Комуникирайте раздразнението си
Винаги споделяйте с близък за вас човек как се чувствате. Обсъждането може да даде различна перспектива на проблема, който ви терзае. Най-добре, разбира се, е да говорите с този, който е обект на гнева ви, за да разясните ситуацията. Споделете какво ви дразни и защо, като гледате в очите и говорите смело, но учтиво и аргументирано. Това е по-трудният вариант и се изискват особени комуникационни и личностни качества. Ако успеете да погледнете проблема в очите обаче, може да откриете решението само с един разговор. Това е така, защото може да се окаже, че нямате аргументи и гневът ви е неоправдан, или пък че има конкретна причина, която лесно може да се избегне, като помолите отсрещния човек да коригира собственото си поведение.
Открийте хумора в гнева си
Разведряването на ситуацията, която ви разгневява, със сигурност ще намали напрежението. Използвайте хумора и самоиронията като начин да погледнете от друг ъгъл на това, което ви кара да се ядосвате и евентуално да преосмилите всякакви нереалистични очаквания за това как би трябвало да се случват нещата. Ще осъзнаете, че много от ситуациите, които ви дразнят, са толкова нелепи, че е по-добре да се смеете, отколкото да плачете.
Прочетете повече: Има ли „добър стрес“ и какви рискове крие?
Разходете се или направете тренировка
Една бърза разходка около блока или интензивна тренировка са страхотна идея в напечен момент. Те освобождават натрупаната енергия и позволяват преосмисляне на ситуацията на хладен ум. Народът е казал: „Утрото е по-мъдро от вечерта“.
Релаксирайте на макс
Почивка, приятни разходки, любим спорт или хоби – за тези неща задължително намирайте време, без оправдания. Тогава не само разпускате натрупаното напрежение, но може да премислите и много от нещата, които са ви се случили.
Ако пък релаксацията е под наблюдението на специалисти в луксозен хотелски комплекс на брега на морето, след време ще гледате на гнева като глупав епизод от минал живот.
Тридневната антистрес програма на Pulse Health Center РЕСТАРТ включва настаняване в луксозна стая с гледка към морето, преглед от специалист по здравословно хранене, разходки сред уникална природа, вечерни медитации и още куп процедури за ефективно избавяне от стреса.
Разберете повече за програмата тук и резервирайте своята лична програма РЕСТАРТ тук.