Казват, че всички добри неща отнемат време, за да се случат. Колкото и да не ни се иска, загубата на тегло спада в тази група. Мазнините се изгарят от тялото под формата на въглероден двуокис и вода, които напускат тялото ни през устата и потта. Това означава, че каквато и диета да приложите, тя ще е ниско ефективна, ако не се съчетае с физически упражнения.
Прочетете повече: Какво се случва с организма ни когато сме с наднормено тегло?
Склонни сме да складираме мазнини по цялото си тяло, защото това е естественият рефлекс на организма спрямо периодите на дефицит. Ако консумираме повече от нужното и не изразходваме натрупаното, надебеляваме. За съжаление обикновено натрупването се случва в определени части, често наричани „проблемни зони”. Това са дупето, коремът, краката и ръцете. Отслабването в тях е най-трудно и изисква повече усилия.
Как да отслабнем около корема?
Протеинът помага в борбата с мазнините около корема. Той е най-важният макронутриент, когато става дума за намаляване на теглото. Доказано е, че протеините намаляват апетита с 60% и повишават метаболизма с 80-100 калории на ден. Има и доказателства, че протеинът е особено ефективен срещу коремните мазнини. Изследванията показват, че количеството и качеството на консумирания протеин е в обратна зависимост с мазнините в корема, т.е. хората, които консумират повече и по-добри протеини, избягват мазнините в корема. Причината – той стабилизира кръвната захар и забавя навлизането на въглехидратите в кръвта.
Яйцата, рибата, морските дарове, бобовите растения, ядките, тофуто, месото и млечните продукти са най-добрите източници на протеини, така че полагайте усилия да увеличите приема им. Наред с тях яжте повече храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци и намалете рафинираните въглехидрати като бяла захар, подсладители, бял хляб, преработени храни и др.
Прочетете повече: Вредните навици, заради които не можете да отслабнете
Що се отнася до тренировките, е важно да се отбележи, че коремните мазнини не се топят само с коремни преси.
Дори всеки ден да правите коремни преси в опит да свалите излишните мазнини в тази зона, това няма да доведе до почти никакви резултати. Доказва го проучване, при което след 6 седмични тренировки само на коремните мускули, при хората, които тренирали нямало измерим ефект върху обиколката на талията или върху количеството мазнини.
Това, разбира се, не означава, че трябва да изключите коремните преси от тренировката си. Напротив. Просто към тях трябва да добавите аеробни упражнения като бягане, каране на колело, плуване, джогинг, дълги разходки, както и кратки, но много интензивни кардио тренировки.
Как да отслабнем в долните части?
Храната и физическата активност имат важна роля не само за оформяне на корема, но и за постигане на така мечтаните по-слаби бедра и стегнато дупе. Упражненията за сваляне на корем, заедно с пилатес, йога, всякакви видове клекове и изкачване на стъпала са идеални за стягане и оформяне на краката.
За дупето добавете и напади, упражнения тип „обратна преса“, при която се повдига долната част на тялото, а не горната, както и повдигане на краката зад гърба.
Прочетете повече: Какво е целулит, какви са причините и как да се отървем от него?
Не е лошо и да започнете да си водите дневник и да наблегнете на тренировките през уикенда. Различни проучвания на специалисти в областта на храненето са установили, че хората, които си водят хранителен дневник, консумират 15% по-малко храна спрямо тези, които нямат такъв. Според друго проучване на учени от Университета в Северна Каролина пък през уикендите сме склонни да консумираме със 115 калории повече от ежедневната за нас доза, които идват предимно от употребата на алкохол и по-мазни храни. Затова, ако засилите тренировките дори само през почивните дни, ще започнете да сваляте килограми.
Както сме казвали неведнъж, хидратацията е важна за всички части на тялото, но приемът на повече вода бори задържането на течности, които далеч не издуват само корема, а най-често именно краката (в областта на глезените и бедрата) и ръцете. Обикновено докторите казват, че трябва да се пият между 1,5 и 2 л. вода на ден. Ако ви е трудно да поемате такова количество, може да разделите теглото си на 37. Така, ако тежите 60 кг., ви се полагат 1,62 л. вода.
Прочетете повече: Какво трябва да знаем за детокса с алкална вода?
За по-добър ефект поне веднъж дневно изстисквайте малко лимон или лайм в чаша вода – това ще стимулира процеса на отслабване. Чаша вода или чай 30 минути преди хранене активира метаболизма и потиска глада, а чаша зелен чай е достатъчна, за да получите дневната си доза антиоксиданти.
Зеленият чай съдържа три пъти повече полифеноли, отколкото повечето зеленчуци, предпазвайки тялото от вредното действие на свободните радикали. Ако имате нужда от подсладител, не добавяйте захар, а канела или мед.
Как да отслабнем в ръцете?
След корема, дупето и краката, ръцете са другата „проблемна зона“, от която свалянето на излишните мазнини е трудна задача. Но упражненията, подходящият хранителен режим, повечето вода и редовният масаж я правят постижима. В ръцете се натрупват повече клетки с алфа-рецептори, които са същински магнит за мазнините, затова трябва да активизирате техните антагонисти с бета-рецептори, които отговарят за отслабването.
Те се активират най-ефективно с кардио упражнения. Препоръчваме да започнете с бягане и упражнения, включващи раздвижване на цялото тяло, като използване на кростренажор, например. След като забележите и най-малките признаци на изтъняване, започнете незабавно и активно да съчетавате със силови упражнения, за да стегнете мускулите.
Прочетете повече: Заплахата „Йо-йо“ или как да предотвратим обратния ефект от бързото отслабване
Към всичко това може да добавите и половин чаша прясно изцеден сок от грейпфрут преди хранене. Изследователи от университета Вандербилт в САЩ установили, че хора с наднормено тегло, които изпивали по половин чаша сок от грейпфрут преди основно хранене, намалили значително теглото си в сравнение с тези, които приемали само вода. За щастие, когато губим мазнини, те изчезват по цялото ни тяло, така че това може да помогне в борбата с „проблемите зони“.
Основното правило, което трябва да запомните, когато става въпрос за отслабване е, че трябва да се отслабва цялостно, а не на парче. Не трябва да се фокусирате само върху една зона, а в упражненията си да включвате раздвижване на всички мускули. Всеки организъм обаче има нужда от конкретен режим на хранене и тренировка, за да се постигнат ефективни резултати.
Програмите Ultra Slim 7 и Slim & Fit 14 на Pulse Health Center предоставят възможност за трайно и ефективно отслабване с помощта на персонални тренировки с водещ инструктор на Pulse Fitness и личен режим на хранене, който да прилагате след края на програмите.
Можете да прочетете повече за програмите тук и да резервирайте своето място тук.