Ако някой ви каже, че можете да увеличите мускулната си сила, гъвкавостта и да подобрите циркулацията си, докато просто стоите неподвижно, е нормално да не му повярвате. Но ще сгрешите. Тези, както и много други ползи за здравето, могат да бъдат извлечени , ако решите да останете неподвижни на уреда Power Plate.
Той е сред фаворитите на много известни личности, сред които Мадона, Синди Кроуфорд, Клинт Истууд и др. Ако все още не сте го опитали, със сигурност губите.
Прочетете повече: Холивудски детокс: Как звездите прочистват тялото си?
Историята на Power Plate
Power-Plate е уред – платформа, който работи на принципа на вибрациите. Появата му е тясно свързана с астронавтите, а технологията започва да се развива още през 60-те години.
Идеята е на руския учен Владимир Назаров, който включва уреда в подготовката на руските космонавти. Целта му била да ги предпази от мускулна атрофия и загуба на костна плътност, съпътстващи космонавтите при продължителното време, прекарано в безтегловност. Благодарение на това, руските астронавти можели да останат в Космоса 400 дни, за разлика от американските, които трябвало да се върнат на 130-ия ден.
Олимпийският треньор Гуус ван дер Меер доусъвършенства технологията през 1999 г. и създава бранда Power Plate. Така той става част първо от тренировките на олимпийските атлети, а в последствие започва да се използва масово, включително и при рехабилитация.
Как работи Power Plate?
Проектиран така, че да е насочен към естествения рефлекс на организма към вибрации, технологията Power Plate използва вибрираща платформа, която се движи от 25 до 50 пъти в секунда, което води до съответна мускулна активация. Вибрациите са хармонични и последователни, а уредът се движи в 3 посоки – нагоре и надолу, напред и назад и настрани.
Прочетете повече: Как да бъдем във форма спрямо типа на тялото ни?
Високоинтензивната тренировка с Power Plate е гарантирана, тъй като чрез него многократно се усилва ефекта върху мускулите. Именно вибрациите ги стимулират да се свиват и отпускат по-често. Обикновено мускулите се свиват веднъж или два пъти в секунда, но когато застанете на Power-Plate, вибрациите предизвикват автоматично рефлекторно свиване между 30 и 50 пъти в секунда.
Наред с това, при него се активират много мускулни групи едновременно, което спестява време. Десет минути на Power Plate дават същите резултати като 60-минутна тренировка. Достатъчно е да използвате уреда 3 пъти седмично по 15 минути, за да усетите видими резултати.
Една примерна тренировка с Power Plate може да бъде следната (ако ще използвате платформата за първи път, то опитайте всяко от упражненията по 30 секунди):
- Застанете върху платформата с леко свити колене и стегнете мускулите на корема си. Стойте така, колкото можете
- Клекове: Разтворете краката си, така че да съвпадат с ширината на раменете ви, направете клек и задръжте за няколко секунди в тази позиция
- Планк: Легнете в стандартната поза за планк – ръце и крака разтворени колкото ширината на раменете. Застанете на пръсти, а ръцете свийте в лакти, като поставите лактите върху платформата
- Напади: Поставете единия крак върху платформата, а другия назад и клекнете
- Лицеви опори: Поставете длани върху уреда и направете колкото можете лицеви опори, без да се пренатоварвате
- Масаж: Легнете и поставете прасците си върху платформата. След това седнете до нея и поставете една по една ръцете си, за да масажирате и тях.
Какво се постига с Power Plate?
Наред с покачването на мускулната маса и сила и подобряването на гъвкавостта, тренировките с Power Plate имат още няколко изявени предимства.
Повишава се костната маса и минералната плътност
Различни проучвания показват, че Power Plate има благоприятно въздействие върху подобряването на плътността и масата на костите, без допълнително да натоварва тялото. По този начин намалява възможността за развиване на остеопороза.
Прочетете повече: Отслабване след 50: Възможно ли е и как става?
Подобрява се балансът и равновесието
Вибрациите принуждават тялото ви да работи по-усилено, за да поддържате равновесие и стабилност, поради което, с течение на времето, мускулите на гърба, корема и таза стават по-силни, а тялото по-здраво.
Подобрява се кръвообращението
Освен за тренировка Power Plate може да се използва и като уред за масаж, заради благоприятното действие на вибрациите. По този начин се подобрява циркулацията на кръвта в ръцете и краката, което помага за възстановяване на организма, както и за отстраняване от мускулите на натрупаната млечна киселина. Тя се сформира под въздействието на интензивни физически натоварвания и е причина за мускулната треска.
Бори се с целулита
Според проучване на Професионалната клиника по кожни заболявания и алергология SANADERM в Германия, шест месеца тренировки с Power Plate намаляват целулита на таза и бедрата с 32,3%.
Прочетете повече: Какво е целулит, какви са причините и как да се отървем от него?
Отслабвате
Отслабването с Power Plate е сигурно. Вибрациите от платформата осигуряват необходимия стимул за намаляване на теглото и в същото време създават условия за изграждане на мускулна маса. Изследвания, публикувани в Европейския журнал за затлъстяване, установяват, че след шест месеца тренировки, включващи вибрация на цялото тяло, участниците губят между 5 и 10% от теглото си. Power Plate е чудесен апарат за отслабване. Ако желаете да се запознаете с още доказали се във времето апарати за отслабване, ви съветваме да разгледате следната препоръчана марка козметична апаратура.
Прочетете повече: Как да отслабнем в най-проблемните зони
Колко често може да се използва Power Plate?
Както при повечето видове тренировка, Power Plate също генерира умора. Тази умора е това, което стимулира тялото да се адаптира и развива, но прекаляването с тренировки води до прекомерна умора. Затова специалистите препоръчват с Power Plate да се правят две до три сесии седмично, всяка от които да трае между 15 и 30 минути, като се оставят 48 до 72 часа за възстановяване между сесиите. Най-добре е да потърсите сертифициран треньор за Power Plate преди да го включите в тренировките си. Такъв може да намерите в специализирания център за детокс и отслабване Pulse Health Center, където тренировките с Power Plate са част от многофункционалните програми за отслабване Ultra Slim 7 и Slim & Fit 14.
Разберете повече за тях тук.