Лятото е вече в разгара си и отпуските са в пълен ход. Нищо, че в столицата не спира да вали. Сезонът на морските пътешествия е тук, а в гардероба нетърпеливо ни чакат банските, плажната хавлия и джапанките. Освен тях обаче, за да се насладим на една приятна почивка, на която да не ни се налага да търсим кисело мляко заради болезнени изгаряния или да предизвикаме други нежелани реакции на тялото ни, трябва да бъдем предпазливи. Така ще се върнем от почивката не само отпочинали, но и презаредени.
Ето 5 начина как да бъдем здрави на плажа.
Как най-добре да предпазим кожата си, когато се излагаме на слънце?
Слънцезащитните кремове, разбира се, са единственият начин да се предпазим от вредните ултравиолетови лъчи, които могат да причинят болезнени изгаряния и дори да доведат до рак на кожата. В аптеките и магазините за козметика обаче има изобилие от марки и различни фактори на защита, което затруднява избора. Освен това, ако кожата ви е предразположена към алергии или акне, със сигурност ще имате нужда от слънцезащитен крем, различен от този за някой със суха кожа, например.
Първото и най-важно нещо, когато избирате слънцезащитен крем е той да е широкоспектърен. Това означава, че ефективно предпазва от двата вида ултравиолетовите лъчи – UVA и UVB. На следващо място е факторът, като дерматолозите съветват той да е минимум 30. По-високият фактор означава по-висока защита, но с нарастването разликата става по-малка. Слънцезащитните продукти с фактор 15 например филтрират около 93% от UVB лъчите, тези с фактор 30 – около 97%, а с фактор 50 около 98%.
Няма слънцезащитно средство, което да ви предпазва напълно. Американската агенция за контрол на храните и лекарствата изисква слънцезащитните кремове с фактор под 15 да предупреждават, че предпазват само от слънчево изгаряне, но не и от рак или стареене на кожата, както другите.
За да предпазите лицето си, изберете слънцезащитен крем, предназначен специално за тази цел. Не използвайте същото мазило, като това за тялото. Кожата на лицето обикновено е по-чувствителна към дразнене, отколкото тази на тялото, затова съставът на слънцезащитните кремове за лице предизвиква по-малко дразнене или образуване на акне.
Прочетете повече: 5 начина за детокс срещу акне
Ако страдате от акне, кожата ви е предразположена към образуването му, податлива е на алергии или възпаления, то със сигурност не използвайте защитните спрейове като дезодорант – пълни са с алкохол, който много изсушава и дразни кожата на лицето. Избягвайте слънцезащитни продукти, съдържащи парабени, аромати и оксибензон. В тези случаи най-препоръчвани са мазила, които не съдържат масла, не омазняват кожата и не запушва порите. За суха кожа пък изберете такива, които са обогатени с хиалуронова киселина, масло от ший, кокосово масло, минерали и алое вера. А за смесеният тип кожа се препоръчва слънцезащитен крем за мазна кожа.
Не забравяйте правилото да нанасяте слънцезащитния крем 30 минути преди да отидете на плаж. Важно е и поне първото мазане да е върху цялото тяло, т.е преди да облечете банския си. Вредните лъчи на слънцето проникват и през него и ако пропуснете някои части, то реално ги излагате на слънце без никаква защита.
Не забравяйте и, че водоустойчив не означава водонепромокаем, когато се отнася за слънцезащитните фактори. Имайте предвид, че този тип кремове ви предпазват допълнително и във водата, но нанасянето им веднага щом излезете и изсъхнете, е задължително.
Какво да ядем и пием, когато сме на плажа?
Дори и един, денят прекаран на плажа може да ни зареди за дълго време. Ако не сме предпазливи какво ядем и пием, докато събираме тен обаче, има шанс да се случи и обратното – да се почувстваме зле.
Прочетете повече: Не на диетите в летните жеги, да на правилното хранене
Голяма част от плажовете у нас изобилстват от щандове и капанчета за храна, които предлагат хот-дози, хамбургери, пица, цаца, сладолед, чипс, сода и ред други нездравословни храни. Освен, че са силно преработени, те са и с високо съдържание на калории, и захар, а рафинираните въглехидрати и излишните мазнини в тях ви карат да се чувствате уморени. Затова не е лошо да заложите на предварително подготвена вкъщи храна, която да се вписва в хранителния ви режим. Опаковайте добре, за да се съхрани свежа дори до късния следобед.
Добре е да се подготвите с храна, която да е подходяща за поне едно основно хранене, ако ще сте на плаж цял ден. Пригответе я така, че да съдържа няколко различни хранителни вещества – въглехидрати, протеини, полезни мазнини. Сандвичите с пълнозърнест хляб са добра опция. Избягвайте в него да слагате салами или пушени меса, тъй като те са богати на вредни мазнини и натрий.
Прочетете повече: Какво е целулит, какви са причините и как да се отървем от него?
Салата с пълнозърнеста паста е чудесна идея, тъй като тя се яде студена. Към нея добавете домати, нарязани на кубчета, червени и зелени чушки или други зеленчуци, които обичате, пилешки гърди на грил и овкусете с малко олио и балсамов оцет.
За междинните хранения заложете на плодове. Те не само са добър заместител на чипсовете и гризинките, но са подходящи за храносмилането, за сърцето, а и ще ви държат сити за по-дълго време.
Плодови шишове, току-що извадени от хладилната чанта, са идеален заместител на сладоледа.
Въобще хладилната чанта е задължителна, ако ще носите храна от вкъщи, а и тя ще държи напитките студени.
Когато сме на плажа сме склонни да се дехидратираме много по-бързо от обикновено, затова винаги трябва да имаме бутилка с вода. Не забравяйте, че ако почувствате жажда, значи вече сте дехидратирани. Избягвайте газирани и енергийни напитки, които са пълни с добавена захар и калории. Калориите трябва да идват от храната, която ядем, а не от напитките, които пием.
Прочетете повече: Какво трябва да знаем за детокса с алкална вода?
Ако искате да разнообразите напитките, лесно може да добавите резенчета лимон, портокал или краставица във водата, които да престоят една нощ. Така тя ще придобие по-различен вкус. Добавете малко газирана вода, ако ви се пие нещо по-газирано.
Плажът и алкохолът
Коктейлът почти винаги е неизменна част от почивката на плажа, дори и през деня. Когато той съдържа алкохол обаче, е важно да не прекаляваме, защото това крие риск за здравето ни. Така че преди да вземете третото мохито или маргарита, имайте предвид следните няколко опасности.
Прочетете повече: Можем ли да отслабваме здравословно и устойчиво с диети?
Алкохолът има диуретичен ефект и увеличава риска от дехидратация. По този начин пък се засилва възможността тялото ви да прегрее, особено ако прекарате повече време под слънцето, а не под сянката. Увеличава се и възможността от неприятни изгаряния, както и рак на кожата. Според проучване на американската компания WebMD етанолът в алкохолните напитки се превръща в химическо съединение, което може да направи кожата ви по-чувствителна към светлина, което следователно прави клетките ви по-склонни към ракови заболявания като меланома.
Затова следващия път, когато решите да прекарате целия ден на плажа с напитка в ръка, бъдете много внимателни.
Как да се детоксикираме, след купон до ранни зори
Вечеря край брега на морето е подобаващ финал на деня по време на лятната почивка. Вечерта обаче обикновено приключва и с посещение на хубав бар или дискотека. Дори цял ден да сме релаксирали и да сме спазвали всички препоръки, за да останем здрави, само едно излизане би нарушило баланса ни, заради цигарения дим, силната музика, алкохола и късното лягане.
Прочетете повече: Детокс след обилно хранене или зверски купон? Задължително!
Има обаче лесни начини, с които да си направим бърз детокс преди да си легнем, при това още в дискотеката. Можем да поръчаме на бармана да ни направи бърз детоксикиращ коктейл или дори шот, който разбира се не съдържа алкохол. Ако ги попитате, те също биха се сетили какво да ви забъркат, но ето една лесна рецепта, която може да запомните, особено, ако обичате мохито.
Мохито супер детокс коктейл
Съставки: вода, сок от лайм + парченцата изтискан лайм, които да останат в коктейлната чаша, листа мента, мед и много лед
Ментата съдържа калций, фосфор, желязо, каротин и витамини С, В3, В12, D и А. Лаймът пък има своето благоприятно действие върху кожата, подобрява храносмилането и има естествен антибиотичен ефекти. Медът помага да се изчисти храносмилателната система, както и кръвта. Това прави този коктейл страхотна детоксикираща напитка, дори преди сън.
Прочетете повече: ТОП 5 напитки за домашен детокс
Преди всичко използвайте здравия си разум. Летните емоции може и да го притъпят, но ако действате балансирано, няма от какво да се тревожите.