Как емоциите повлияват на имунната система?
Ако някога сте усещали „пеперуди в стомаха”, след като любимият човек ви е казал за първи път „Обичам те!” или ви се гади при раздяла, то със сигурност сте наясно, че емоциите могат да влияят върху физическото състояние. Доказано е, че всяка една емоция има физическо измерение – може да се изрази чрез стомаха, гърдите, гърлото, главата или някоя друга част на тялото и организма. Така например депресираните хора често изпитват болка в областта на гърдите, дори когато нямат проблеми със сърцето.
Обикновено човек усеща влиянието на негативните емоции като стрес, гняв, разочарование и др. Освен върху настроението и продуктивността обаче, те въздействат върху имунната система и здравето.
Как емоциите влияят на здравето?
Ежедневно и дори ежеминутно всеки човек „води” вътрешен, подсъзнателен разговор. Той се провежда между сърцето и мозъка, като непрекъснато сърцето изпраща до мозъка сигнали под формата на неврони, свързани с емоциите, които се изпитват. Причината, поради която този разговор е толкова важен, е, че качеството на емоционалният сигнал определя какви химикали ще се освобождават в тялото.
Прочетете повече: Какво е „баланс живот-работа“, защо е важен и как да го постигнем?
Ето как всяко чувство и емоция, които човек изпитва, засягат не само психическото, но и физическото здраве. Въпреки че по-голяма част от проучванията, свързани с влиянието на емоциите, са насочени към негативните сред тях, има и немалък брой изследвания, които доказват, че когато човек е щастлив и се чувства добре, това оказва благоприятен ефект върху здравето. Що се касае до отрицателните емоции и стресът обаче, те със сигурност могат да имат разрушителен ефект.
Здравословните проблеми, до които могат да доведат честите негативни емоции, са инсомния, хранителни разстройства, високо кръвно и други сърдечносъдови заболявания, проблеми с черния дроб, бъбреците и ред други.
Каква е връзката с имунната система?
Имунната система е защитният механизъм на организма, който пази от бактериите, микробите и вирусите, които поглъщаме ежедневно.
Доброто здраве зависи от правилното ѝ функциониране, и подобно на много други системи в тялото, е предразположена към неблагоприятните ефекти на стреса и негативните емоции.
Изследователите твърдят, че съществува връзка между префронталната кора в мозъка и имунната система чрез сложна хормонална система, управлявана от хипоталамусната, хипофизната и надбъбречната жлези.
Прочетете повече: Как йогата може да излекува физическите (и духовните) ни рани?
При стресираща ситуация мозъкът изпраща предупредителни сигнали до тялото, за да активира т. нар. реакция „борба или бягство“- еволюционно развит механизъм за оцеляване. В тези случаи от надбъбречната жлеза се отделят по-големи количества от хормона кортизол, което засилва потока на енергия, необходима за бързата реакция на тялото. По този начин обаче се потискат много други нормални функции като храносмилането, либидото и имунната функция.
Освен чрез повишените нива на кортизол, емоциите засягат имунната система и чрез невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин, които пък действат върху белите кръвни клетки – основната група клетки, изграждащи имунитета. Доказателство за това е проучване на италиански и британски изследователи, които разкриват, че депресираните хора имат по-малко лимфоцити и Т-клетки – бели кръвни клетки от решаващо значение за борба с болестите.
Кои емоции влияят на имунната система и как?
Раздразнението увеличава времето за излекуване
Раздразнението и ядът, които човек изпитва, когато спори с някого, отслабват имунната система и увеличават времето, необходимо за излекуване дори от леки заболявания като настинка.
Прочетете повече: Как да останем здрави в сезона на вирусите?
Според учени от Държавния университет на Охайо, 30-минутен спор намалява поне с ден способността на тялото да се излекува. Колкото по-често спори човек, толкова времето за оздравяване се увеличава. Тезата им се дължи на резултати от проучване, в което тествали няколко двойки, на които направили малки ранички по ръцете. При двойките, които били помолени да разкажат за проблемите, които имат и които обикновено предизвикват спор, зарастването на раните отнело с 40% повече време в сравнение с контролната група, която споделяла щастливи моменти. Разминаването било свързано с повишаване на нивата на цитокините, предизвикващи възпаление в тялото. Високите нива на цитокините се свързват още с артрит, диабет, сърдечни заболявания и рак.
Прочетете повече: Какво е Mind-Body тренировката и за кого е подходяща?
Постоянният стрес ни прави податливи на болести
Постоянният стрес ни прави податливи на болести, защото в това състояние мозъкът изпраща сигнали за защита към ендокринната система, която освобождава набор от хормони, предпазващи организма от извънредни ситуации, но за сметка на имунната система.
При стрес в организма се задействат химични реакции, чрез които тялото се пренасища с кортизол, Наред с други неща кортизолът намалява белите кръвни клетки и отслабва имунната система. Други симптоми на претоварена имунна система вследствие на стрес са бързото изморяване, депресивност и намалена репродуктивност.
Прочетете повече: Какво е „Метатрон“ и как може да ни предпази от заболявания?
Благодарността и любовта засилват имунитета
Благодарността, любовта и задоволството засилват имунитета, намаляват кръвното и ускоряват времето за лечение. Всички те предизвикват отделяне на хормона окситоцин, който неутрализира стреса, като кара нервната система да се отпусне. Той увеличава значително снабдяването с кислород на тъканите и подсилва процесите на лечение.
Благодарността, любовта и задоволството се свързват и с по-хармонична електрична активност на сърцето и мозъка – състояние, в което тези органи работят най-ефективно.
Какви са признаците за лошо емоционално здраве?
Лошото емоционално здраве отслабва имунната система на тялото и го прави податливо на настинки и други инфекции. Също така, когато се чувствате стресирани, тревожни или разстроени, грижите за физическото здраве често биват пренебрегвани.
Движението и упражненията намаляват, а правилното хранене се превръща в излишен лукс. Може да се злоупотреби и с алкохол или наркотици. Всичко това е част от признаците за лошо емоционално здраве.
Прочетете повече: Какво е паник атака и как да се справим с нея?
Има и физическите показатели. Те включват:
- болка в гърба
- промяна в апетита
- болка в гърдите
- запек или диария
- сухота в устата
- умора
- главоболие
- безсъние (проблеми със съня)
- замаяност
- сърцебиене
- сексуални проблеми
- задух
- схванат врат
- изпотяване
- разстроен стомах
- наддаване или загуба на тегло
Kак да се възстановяваме след периоди на емоционални падения?
Емоционалните сривове са неизбежна част и е невъзможно човек да живее без да изпитва негативни емоции. Разбирането и овладяването им обаче са начин за справяне с тях.
Поддържането на добро емоционално здраве започва с разпознаване на емоциите, които се изпитват в даден момент и с опити да се разбере какво ги поражда. Отсяването на причините за тъга, стрес и тревожност в живота помага за поддържане на добро емоционално здраве.
Прочетете повече: Какво трябва да знаем за енергийните полета в човешкото тяло?
Изразяване на чувствата
Ако стресът, тъгата или тревожността причиняват физически проблеми, неизразяването на тези чувства може да накарат човек да се чувства още по-зле. Добре е да уведомявате близките си хора когато нещо ви притеснява. Имайте предвид обаче, че семейството и приятелите не винаги могат да ви помогнат да се справите с чувствата си по подходящ начин. В тези случаи помолете някой страничен за ситуацията познат за помощ.
С освобождаването от потиснати и негативни емоции човек може да излекува тялото и ума си.
Водене на балансиран живот
Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни в живота си. Опитайте се да не се обсебвате от проблемите на работното място или у дома, които водят до негативни чувства. Това не означава, че трябва да се преструвате, че сте щастливи, когато се чувствате стресирани, тревожни или разстроени. Важно е да се справите с тези негативни чувства, но се опитайте да се съсредоточите и върху положителните неща. Отделете време за неща, които ви харесват.
Прочетете повече: Масажите: суетна прищявка или метод на лечение?
Развиване на устойчивост
По-издръжливите хора са в състояние да се справят със стреса по здравословен начин. Устойчивостта може да се научи и укрепи с различни стратегии, включващи социална подкрепа, поддържане на позитивна представа за себе си, приемане на промените и други. Съветник или терапевт може да ви помогне да постигнете това чрез методите на когнитивно-поведенческата терапия.
Успокояване на ума и тялото си
Методите за релаксация като медитация, слушане на музика, йога и тай-чи са полезни начини за балансиране на емоциите. Практикувайте ги колкото се може по-често.
Грижа за себе си
За да имате добро емоционално здраве, е важно да се грижите за тялото си чрез редовно хранене със здравословна храна, достатъчно сън и упражнения за облекчаване на натрупаното напрежение. Избягвайте и преяждането.