Масажът е позната лечебна практика от хиляди години насам. Той има положителен ефект не само за цялостното отпускане на тялото, но и за освобождаването на натрупания стрес и напрежение и подобряването на общото здравословно състояние.
По тази причина все повече хора днес избират някои от многобройните му стилове с цел да облекчат болката и по-рутинните оплаквания, както и в допълнение към лечението на травми и наранявания.
Как да изберем подходящия масаж?
Съществуват над 80 стила масажни терапии, включващи широка гама от различни техники, движения и определени видове натиск. Всички те акцентират върху разтриването на различни мускули и други меки тъкани чрез притискане или триене с ръце и пръсти, а понякога се използват дори лактите или краката.
Прочетете повече: Чудноватите видове йога по света и ползите от тях
В зависимост от причината на посещението обаче, има терапии, които биха повлияли по-добре от други. Ето и някои насоки за това:
Масаж за лечение
Ако страдате от главоболие или преходни състояния като грип например, рефлексологията е добър избор за масажна терапия. Този вид техники се фокусират върху масажирането на различните „рефлексологични точки” на стъпалата на краката, които съответстват на дадени органи в тялото. Най-добри резултати рефлексологията постига, когато се практикува редовно. По този начин не само се предпазва организма от подобни състояния, но и се засилва имунната система.
Масаж за мускулна треска или разтягане
Дълбокотъканният масаж се прилага при хронично мускулно напрежение. Той наподобява Шведския тип масаж, но при него натискът е по-силен, което позволява да се освободи натрупаното в мускулите напрежение. Масажната терапия се фокусира върху сухожилията, защитния слой на мускулите и най-дълбоките слоеве на мускулната тъкан.
Прочетете повече: Стресът на работа: как да го идентифицираме и неутрализираме?
Според някои проучвания дори един дълбокотъканен масаж може да намали кръвното налягане, както и да доведе до освобождаване на окситоцин и серотонин, което автоматично пък подобрява настроението.
Друга добра терапия за освобождаване на напрежението в мускулите е краниосакралната терапия, която се фокусира върху черепа и лицето на човека, както и върху гръбначния стълб и таза. При нея се използват леки и бавни притискащи движения по протежението на целия гръбначен стълб от основата на черепа до опашната кост.
Масаж за облекчаване на болка
Ако търсите облекчаване на болката или помощ при наранявания, има един особен вид масаж, който помага доказано. Не очаквайте обаче просто да лежите и да се наслаждавате, докато ви „разтриват”. Това са сериозни масажи, заимствани от професионалния спорт.
Прочетете повече: Джогинг за здраве, добра фигура и тонус
Терапевтичният масаж е специално предназначен за борба с болката в ставите, както и тази, предизвикана от напрежение или претоварени мускули. Това са миофасциалните или спортни масажи.
Първите се фокусира върху фасцията или тъканите, които обграждат мускулите, органите, тъканите и т.н. Ако тя е напрегната, обикновено причинява болка в свързаните с нея области.
Прочетете повече: Какво е фитнес камп и защо трябва го посетим поне веднъж?
Спортният масаж пък използва комбинация от активни техники, включващи раздвижване, разтриване, вибрации и други похвати, подходящи за справяне с напрежението, натрупано в мускула вследствие на травма.
Кои са по-известните видове масажни терапии?
Шведски масаж
Шведският масаж е най-често срещаният тип масажна терапия. Това е класическият масаж, който включва познатите плъзгащи и меки движения с лек натиск по най-горните слоеве на мускулите. Това е най-известният и предпочитан начин за релаксиране на мускулите и ставите.
Прочетете повече: 10 съвета за засилване на метаболизма
Наред с това, тъй като се фокусира върху цялото тяло, а не върху отделни части, шведският масаж има положителен ефект още върху храносмилането, кръвообращението и премахването на усещането за тежест.
Шиацу масаж
На японски шиацу означава „натиск на пръстите”. При този тип масаж терапевтът използва разнообразни, ритмични натиски върху точно определени точки на тялото. Те се наричат точки за акупресура и се смята, че са важни за потока на жизнената енергия на тялото, наречена Чи.
Освен да балансира енергията, шиацу масажът помага на организма да се самолекува.
Тайландски масаж
Подобно на шиацу масажа, тайландският също акцентира върху енергийните линии. Той е бавен и нежен, но има специфичен ритъм на масажиране. По време на терапията масажистът използва своето тяло, за да придвижи посетителя в различни пози.
Прилагат се разтягания, усуквания, натиск и изтегляния, както и някои видове йога асани, за да се освободи мускулното напрежение.
Прочетете повече: Школи и течения в йогата от древността досега
Именно тази комбинация от масажни техники и спомагателни движения различава тайландския от останалите видове масажи.
Масаж с горещи вулканични камъни
В основата на този тип масаж, както подсказва и името му, са затоплени камъни, подгрети на определена температура и поставени на точно определени места. Камъните могат или да се оставят за известно време върху тялото, или да служат като пособие за извършване на самия масаж. Използвани заедно с други масажни техники, горещите камъни могат да бъдат доста успокояващи и релаксиращи, тъй като доставят топлината дълбоко в тялото.
Сред ползите на този масаж са подобряване на кръвоснабдяването, детокс, облекчаване на стреса, възстановяване на тонуса и еластичността на кожата и др.
Масаж за бременни
По време на бременността тялото на жената преминава през някои истински драстични промени. Масажът по време на бременност спомага за намаляване на стреса, отока на ръцете и краката и облекчава болката в мускулите и ставите.
Прочетете повече: 6 лесни начини да намалим задържането на вода в тялото
Той обикновено трае около час, като единствената разлика от традиционния масаж е, че при него се използват специално разработени легла и възглавници за масаж, така че бременната жена наистина да може да се настани удобно и да се отпусне.
Какви са ползите за здравето?
Ползите, с които редовните масажи могат да допринесат за здравето и добрия тонус, са многобройни.
Тук е важно да се отбележи, че предварителната консултация с лекар, особено при масажите, свързани с понижаването или покачването на кръвното налягане, е задължителна.
Доказан положителен ефект масажите имат върху:
- Болки в гърба
- Главоболие
- Мигрена
- Лош сън
- Остеоартрит
- Намаляване на мускулната болка, сковаността и подобрение в движението
- Коригиране на стойката
- Депресия